Как научиться запоминать сны

Как научиться запоминать сны

3 СПОСОБА НАУЧИТЬСЯ ЗАПОМИНАТЬ СНЫ
Фролова Елена, врач-педиатр

Сны – это ключ к нашему подсознанию, нашим желаниям и тревогам. Иногда сны помогают разобраться в себе, иногда решают прикладные задачи. Но что делать тем, кто не запоминает свои сны? Оказывается, память на сновидения можно тренировать.
Все мы время от времени просыпаемся по ночам и в эти несколько секунд после пробуждения можем вспомнить свой сон. Стоит заснуть – и сновидение исчезает из памяти.

Чаще всего люди помнят последний сон, который они видели перед тем, как утром их разбудил будильник. Но и он может забыться, если его вовремя не записать или не проговорить.

Ученые из Лионского неврологического исследовательского центра установили, что люди, которые часто запоминают свои сны, чаще других просыпаются ночью и легче реагируют на звуковые раздражители во время сна. Действительно, спящий мозг не способен к запоминанию. Чтобы что-то запомнить, в том числе и сон, человек должен проснуться. И логично, что тот, кто чаще просыпается, легче запоминает сны.

Однако ученые пошли дальше и решили установить различия в мозговой активности людей, которые легко запоминают сны, и тех, кому это не удается. В эксперименте принял участие 41 человек. 21 из них сказали, что они хорошо запоминают сны и в среднем помнят 5 снов в неделю. Другие 20 человек редко помнят свои сновидения – не более двух снов в месяц.

Используя позитронно-эмиссионную томографию, ученые обнаружили, что у добровольцев из первой группы более активны медиальная префронтальная зона коры, отвечающая за эмоции и поведение, и височно-теменной узел, отвечающий за осознание себя, своих действий, за обработку поступающей в мозг информации и запоминание. Видимо, именно височно-теменной узел является связующим звеном между более чуткой реакцией на раздражители и способностью запоминать сновидения.

Как и любая область головного мозга, эти зоны коры поддаются тренировке. Если вы хотите лучше запоминать свои сны, вам придется прибегнуть к техникам, тренирующим эти области.

Способ 1. Тренировка памяти

Посмотрите в окно и в течение 5 минут разглядывайте картину, которую вы видите перед собой, вплоть до мельчайших деталей: дома, людей, машины, животных. Концентрируйтесь на том, кто во что одет, какой марки машина, какая порода собаки, какое насекомое или птицу вы видите.

Затем сядьте и запишите в блокнот все, что удалось запомнить. Через несколько недель тренировки все меньше нюансов будет ускользать из памяти.

Благодаря этой методике мозг тренируется запоминать мельчайшие детали из того, что он видит. Это поможет зафиксировать в памяти и сновидения.

Способ 2. Естественное пробуждение

Будильник вырывает нас из сна, внезапный звук вызывает стресс и стирает из памяти сновидение. Если хотите запоминать сны, просыпайтесь мягко, естественным образом, в процессе пробуждения старайтесь зафиксировать в памяти то, что вы видели во сне, прокручивая сон от начала до конца.

Способ 3. Дневник сновидений

Положите рядом с подушкой тетрадь и ручку и записывайте в нее все, что помните, всякий раз при пробуждении, даже если просыпаетесь ночью. Можно записывать все детали сна или только ключевые моменты.

Утром, просматривая записи, постарайтесь вспомнить, что вам снилось. Со временем вы заметите, что сновидения стали ярче, а вспоминать их становится легче.

Одной из основ хорошего запоминания сновидений, как это не покажется банальным, является хороший, долгий сон. Для того чтобы снилось много снов и они хорошо запоминались, нужно хорошо высыпаться. Разумеется, даже если не удается высыпаться хорошо каждый день, это не повод отчаиваться. Просто запоминать сны будет немного сложнее.
Необходимо завести дневник снов. Каждый сон записывается в дневник, сопровождаемый точной датой (и временем, если часы оказались под рукой), когда он приснился. Не обязательно, хотя и желательно, записывать сразу всё в подробностях, достаточно наметить основную линию сна. В дальнейшем можно всегда вернуться к этому сну, дополнить его или освежить в памяти в связи с какими-то событиями. Дневник лучше всего держать рядом с кроватью на тумбочке или под подушкой, чтобы не приходилось его искать в самый неподходящий момент.
Сразу после пробуждения не следует резко вскакивать и приниматься за обычные дела. Необходимо полежать спокойно несколько минут. Подумать о том, что же приснилось этой ночью?
То, что мы видели во сне, очень быстро улетучивается из памяти. Однако если сразу после пробуждения уделить немного времени хотя бы беглому вспоминанию сюжета сна, он с большой вероятностью закрепится в памяти, и дальше уже можно будет работать над вспоминанием мелких деталей.
После того, как восстановилась хоть какая-то картинка сна, нужно взять дневник снов и записать в него всё, что удалось вспомнить. Пусть даже это просто ключевые слова, тезисы, образы, ассоциации, рисунки, схемы мест (план дома, города и т.п.). Любая информация, которую можно записать. К этой информации Вы сможете вернуться в дальнейшем, чтобы дополнить её, выстроить сюжет в более четкой последовательности или просто проанализировать. В любом случае, при этой первой записи нет необходимости сразу записать полный и законченный сюжет сна. Важно просто записать информацию, которая может стереться из памяти. Это становится особенно актуально, если Вы проснулись ночью и хотите днем вспомнить сон, который только что увидели, но времени записывать его полностью нет.
Что же касается приснившихся стихов или песен, то их нужно записывать сразу и полностью, ни в коем случае не отвлекаясь, иначе они тут же растворятся.
Многие ошибочно полагают, что сон, увиденный ночью и не записанный, вспомнится утром без труда. Совершенно очевидно, что это не так. Вспомнить такой сон будет очень трудно, если вообще возможно. Обычно максимум, что Вы можете вспомнить в таком случае, – это обрывки смутных образов и четкое ощущение того, что снилось что-то очень интересное и захватывающие. Поэтому не стоит поддаваться соблазну сладко уснуть. Правильным будет воспользоваться удачей и записать увиденный сон. Возможно, именно он пригодится Вам в дальнейшем больше всего.
Когда, проснувшись посреди ночи, необходимо записать только что приснившийся сон, это может стать большой проблемой для многих. Если включить сразу свет, то он ослепляет, сразу уходит сонливость и уже после этого некоторым будет заснуть намного труднее. Кроме того, рядом спит жена/муж, это станет еще одним фактором против того, чтобы включать свет. В конечном счете это всё может привести и к потере части информации, которую хотелось бы запомнить.
Записывать сны можно и в полной темноте. Для этого, разумеется, нужен некоторый навык, но он приходит с практикой. Например, П.Гарфильд записывала сны в полной темноте, держа блокнот перед собой и пальцами выверяя позиции для строк.
Наверное, самым удобным вариантом будет завести небольшой неяркий фонарик, который будет давать достаточно света, чтобы быстро записать короткий текст и снова уснуть. Такой фонарик можно хранить вместе с дневником и ручкой для записи.
Очень полезно выработать для себя стандартные образы для стандартных моментов сна и кусков сюжетов. Это позволяет коротко записывать объемные куски сна, чтобы в дальнейшем расписать их подробно. Образы должны быть простыми и в то же время понятными прежде всего Вам. Иначе утренняя расшифровка записи, сделанной ближайшей ночью, может превратиться в непростую задачу.
Иногда всё, что Вы можете вспомнить из своего сна, – это короткая фраза, которая выражает суть этого сна. Тогда ничего не остается, как только записать эту фразу, сделав соответствующую пометку в дневнике. Может быть, Вам повезет, и в будущем сон повторится или просто вспомнится какая-то часть сюжета из этого сна. Тогда необходимо вернуться к сделанной записи и дописать вспомнившуюся часть сюжета. Помните, что ода короткая фраза из сна – это всегда лучше, чем ничего.
Что делать в случае, если после пробуждения вы не можете ничего вспомнить, но есть чувство, что всё-таки что-то приснилось? Прежде всего, не впадать в панику, а расслабиться и попытаться зацепить ощущения, которые остались. Кроме того, рекомендуем по возможности не менять позу, в которой произошло пробуждение. Дело в том, что очень часто сразу после пробуждения тело рефлекторно меняет позу. В этом случае можно вернуться в ту же позу, в которой Вы проснулись, и это будет дополнительным фактором вспоминания. Полежав так в течение 10 минут, пытаясь вспомнить последний сон, можно восстановить его если не целиком, то хотя бы какие-то отрывки. Разумеется, всё это время нужно сконцентрироваться на вспоминании сна, а не на планах предстоящего дня или уличном шуме.
Если Вам удалось вспомнить лишь какой-то короткий сюжет из сна, можно попытаться некоторое время прокручивать его в памяти задом наперед. Часто это позволяет вспомнить дополнительные сюжеты, которые как-то связаны с этим. Всё, что удастся вспомнить таким образом, необходимо тщательно записать, даже если это всего лишь короткие обрывки фраз и «бессмысленные» образы.
Интересный способ предлагает Ф.Доннер в своей книге "Жизнь в сновидении". Она рекомендует «начать себя ощупывать». Исследования показали, что раздражение некоторых областей тела вызывает воспоминания о снах, которые с этими областями связаны. Вероятно, это связано с тем, что память на кинестетические раздражения очень сильна, а подсознание не делает различия между вымышленными образами и реальными воспоминаниями. Очень многим сновидцам такой способ помогает.
Очень часто случается так, что обрывки снов или даже целые сюжеты «всплывают» в памяти в течение дня, когда Вы видите какие-то события или предметы или просто разговариваете с кем-то. Поэтому удобно всегда иметь при себе небольшой блокнот и ручку, чтобы можно было коротко записать то, что вспомнилось. Хотя если особого блокнота нет, это не повод упускать удачный случай запомнить сюжет, поэтому записать стоит хоть на что-то, что окажется под рукой. В дальнейшем всё можно будет спокойно и развернуто записать в свой дневник снов с соответствующей пометкой.

» Как научиться испытывать осознанные сны и есть ли в них опасность