Формирование привычек

«Посеешь мысль - пожнешь действие, посеешь действие - пожнешь привычку, посеешь привычку - пожнешь характер, посеешь характер - пожнешь судьбу» - истина, заключенная в этом древнем изречении, проверена временем. Откуда берутся наши привычки, все ли из них хороши и желательны? Как отказаться от плохих привычек и сформировать нам нужные?

Об этих важных вопросах я и хочу поговорить в данной статье. Привычку бесследно убрать нельзя, ее можно заменить другой, то есть свято место пусто не бывает, вы поступаете либо так, либо иначе. От непонимания этой простой истины многие люди не могут годами расстаться с какими либо привычками. Давайте рассмотрим пример.

Привычка курения - это ведь не просто вдыхание табачного дыма. От химической зависимости можно избавиться за неделю без особых мук. Тогда почему же так все сложно? А потому что эта привычка очень тесно встроена в нашу жизнь, созданы особые ритуалы, отказ от которых и рождает основную ломку сознания. Обсудить с коллегами новости в курилке, покурить после обеда, утренний кофе с сигаретой - это сложившиеся сценарии и они так просто не уйдут, их можно только заменить, или видоизменить.

Многие привычки формируются еще в детстве, в родительской семье, ребенок неосознанно перенимает их от родителей. Так же привычки можно формировать осознанно. Формирование привычек ведущих к совершенству происходит через труд и упорство, ведущих к деградации не требуют приложений усилий. Подниматься по ступенькам сложнее чем спускаться, прогресс сложнее регресса.

Существуют различные методики формирования привычек, но принцип у всех один. Применение подобных методик возможно к формированию любых привычек. Давайте рассмотрим это на примере формирования привычек здорового образа жизни, питания и нормализация веса человека, как наиболее актуальные для здоровья.


Основные принципы:

1. Постепенность.
Все знают – нельзя научиться читать за один раз. Этому учат постепенно годами. Все знают – нельзя сразу прыгнуть выше 2 метров, это труд многих лет упорных тренировок. Постепенность здесь выражается как наращивание успеха с минимума к максимуму маленькими шажками. Ни кто не переходил от результата 1 метр сразу к результату 2 метра. Всегда были промежуточные – 1.01, 1.02, 1.03 ….. 1.95, 1.98 … 2.00 Только постепенно возможно чего то достичь.

Так и формирование привычки. Невозможно избавится (или приобрести) от чего-то не испытывая какое то время сильный дискомфорт и даже ломку. Невозможно избавиться или приобрести все сразу - много привычек, только формируя привычку за привычкой, заменяя какие то элементы ежедневных ритуалов, связанных с привычкой, можно идти в перед не окатываясь назад.

Двигайся вперед маленькими шажками, не перепрыгивая через этапы, очередной этап после усвоения текущего.

Пример с неправильным питанием - нельзя в один день начать правильно питаться. Можно постепенно отказываться от вредных продуктов, заменяя их более полезными, и через какое то время вы обнаружите, что вместе с вами стала питаться по иному и ваша семья, изменился набор продуктов в холодильнике, изменилось ваше отношение к еде. Когда я поставила на стол миску с сухофруктами и орехами, которыми я перекусывала, чтобы преодолеть привычку переедать, я заметила, что мои дети стали таскать оттуда орешки и фрукты, в результате переход всей семьи на менее калорийное питание произошел более легко и естественно. Как результат конфет мы стали покупать сначала меньше, сейчас это эпизодическое явление.

2. Постоянность.
Все знают – музыканту надо регулярно играть, спортсмену регулярно тренироваться, шахматисту регулярно играть в шахматы. Пропуск, пауза – равносильны регрессу, шагу назад, потеря нужных качеств и свойств.

Так и формирование привычек, необходимо постоянно над ними работать, а при приобретении их, постоянно их совершенствовать и поддерживать. Пауза, простой над формированием их, автоматически отбрасывает тебя назад.

3. Комплексность
Все знают – для меткой стрельбы надо иметь не только острый глаз но и сильные руки и спокойное дыхание. Боксеру надо быть не только сильным, но и выносливым, быстрым, резким. Не возможно быть совершенным обладая только одним свойством, надо иметь неограниченное количество супер свойств, это есть гармония.

Так и формирование привычек. Невозможно сформировать одну не формируя другие, они могут существовать только комплексно, не меняя другие привычки вы наткнетесь на застой и откат назад. Например чтобы похудеть нужно не только сесть на диету, а подобрать комплекс упражнений, пересмотреть распорядок дня и возможно изменить привычки (вместо сериала - прогулка, вместо чая с булкой на ночь - кефир, вместо 7:30 вставать в 6). По отдельности эти действия хоть и дадут положительный результат, но в комплексе изменят вашу жизнь и навсегда изменят вес и самооценку.


4. Преодоление
Все знают – без труда не выловишь и рыбки из пруда, не делая ничего денег не заработаешь, под лежачий камень вода не потечет, без преодоления слабости силу не накачаешь, только идущий одолеет вершину.
Так и формирование привычек. Только через преодоление лени и инертности, правильный стимул для роста, дадут тебе радость и откроется путь к совершенству. Любая ступенька на верх – преодоления себя.

5. Думай сам
Мама, папа, соседка, муж - возможно эти близкие для нас люди и желают нам только добра, но смотрят на ситуацию со своей колокольни, к слову сказать не всегда прямой)))
Все знают – полководец выигрывает сражение только принимая решения самостоятельно и творчески и не перекладывая ответственность на других. Бизнесмену ни кто не скажет как надо строить бизнес, выбрать направление, он сам изучает свое дело, рынки, механизмы ведения бизнеса и сам принимает решение.

Так и формирование привычек. Только самостоятельно и творчески применяя первые 4 правила, постоянно изучая себя, свой поступательный процесс и корректируя его можно сформировать привычки и добиться успеха.

Выбирая тот вектор, куда тебе хотелось бы идти, сознательный выбор привычек, которые приблизят тебя к той жизни, о которой ты мечтаешь, всегда слушай только свою душу. Твой рост и развитие должны радовать и стимулировать в первую очередь тебя.

Помни, что твоя жизнь - это только твое творение. Это называется жить осознанно.

Успехов вам на этом пути.